Dicas Nutrição

Lista de Compras para iniciar a Dieta

27/09/2016

Terminando o mês de setembro e já se inicia a preocupação com o corpo: O verão 2017 está próximo! E para as pessoas que estão interessadas em começar uma dieta, abaixo preparei uma lista de alimentos que não devem faltar nesse processo:

Peixes, Chia e Linhaça: contém quantidades significativas de ômega 3, ácido graxo que possui ação anti-inflamatória e atua diretamente na redução de celulite e obesidade.

Frutas vermelhas: São frutas que contém antocianina, substância que fortalece o colágeno e dá firmeza à pele.

tigela com frutas

Cebola: Fonte de nutrientes que agem na microcirculação, como os flavonoides.

Aveia: contém silício, elemento estrutural do colágeno que atua na reorganização do tecido conjuntivo.

Iogurte Desnatado: Não possui açúcar e é rico em cálcio, substância que inibe a absorção de gorduras.

Ovo e Frango: são fontes de proteínas, fundamentais para a construção de massa muscular e a produção de elastina, que dá firmeza à pele.

ovos

Laranja e Limão: a vitamina C presente nessas frutas ajuda a regular a produção de colágeno no organismo e atua no combate à flacidez.

Oleaginosas: Contém lecitina, que reforça a parede das células, impedindo que elas percam nutrientes e água.

Folhas verde-escura: são ricas em antioxidantes, responsáveis por impedir que os radicais livres fragilizem os tecidos.

Mamão: melhoram o funcionamento do intestino. Uma boa saúde intestinal está relacionada com o equilíbrio do peso.

Tomate: Contém licopeno, que dificulta a ação de radicais livres sobre as células, e vitamina A que ajuda na síntese de colágeno.

Tomates

Banana: Rica em potássio, que estimula a drenagem linfática do organismo, e em fibras, que regula o intestino.

Batata-doce: possui vitamina B5, essencial para a saúde da pele. Além de contribuir para ficarmos mais tempo saciados.

Pimenta e Canela: Tem efeito termogênico, que favorece a queima de gordura.

Nutricionista e Terapeuta Ortobiomolecular, atende em Lajeado e Arroio do Meio-RS. Fone: (51) 3716-1021 ou (51) 3748-4014.
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